Depende de su producto total de la caloría. Si usted es un hombre del medio-peso o la mujer que es moderado activa, después su producto del carbohidrato en una sentada debe ser cerca de 60 gramos por comida y 30 gramos por el bocado. Esto asciende a la mitad de sus calorías como carbohidrato, un nivel que se considere sano. Si usted preferiría comer menos carbohidrato a favor un poco de más proteína y grasa no saturada, después usted debe apuntar para 50 gramos de carbohidrato por comida y 25 gramos por el bocado. Esto le da el 40 por ciento de sus calorías como carbohidratos. Las autoridades no recomiendan un producto más bajo del carbohidrato por razones que hemos contorneado en la respuesta para preguntar 68.

Si usted es gordo e intentando perder algo de esas exceso de grasas de cuerpo, después le recomendamos todavía apuntamos para cerca de 45 gramos de carbohidrato por comida con 10-15 gramos por el bocado. Esto le da un producto relativamente alto del carbohidrato como proporción de calorías totales. Es importante, sin embargo, elegir la clase correcta de carbohidrato.

Si usted es una persona activa contratada a actividad vigorosa en la mayoría de los días, después usted debe levantar sus carbohidratos en el mealtime a 75 gramos, con los bocados conteniendo 30 a 40 gramos de carbohidrato.

Lo que su nivel apropiado del producto, nosotros recomienda que usted come sobre la mitad de sus atuendos en una alto-fibra, digerida lentamente, o la forma integral. Esto asegura sensibilidad y máximo óptimos de la insulina saciedad-su mejor trayectoria al control sensible del peso y del apetito.

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