El ejercicio hará que sus niveles de la glucosa de sangre (BG) van abajo y continuará generalmente ayudando a controlarlos por horas después de que usted pare el ejercicio. El ejercicio también ayudará a acumularse los músculos, y los músculos son los tejidos que utilizan la mayoría de la glucosa y por lo tanto son los más importantes de guardar sus niveles de BG de ir demasiado arriba.

Si usted ha amado siempre ejercicio, usted está en suerte. Guardarla para arriba. Si no, aquí está otra razón para comenzar a moverse. Los estudios han demostrado eso después de que usted haya perdido el peso, no importa cómo, la mejor manera de guardar ese peso apagado es continuar un programa del ejercicio regular.

Mucha gente con el tipo - la diabetes 2 no quiere oír esta información. Especialmente si usted es gordo, su idea del último placer en vida no es probablemente atar con correa selecciones de hielo en sus zapatos y subir para arriba el lado del Empire State en vez de tomar el elevador, no importa cómo mucha electricidad él ahorró.

Sin embargo, el ejercicio trabaja realmente, y si hay cualquier manera que usted pueda conseguir más de él, usted estará en última instancia alegre que usted lo hizo. Mi idea del ejercicio perfecto ha estado dando un paseo siempre a través de los pasillos de una librería, o tirando abrir la puerta en un refrigerador. Pero desde mi diagnosis, encuentro que cuando ejercito regularmente, mis músculos quieren ser utilizados. Un día, miraba una película en la cual un manojo de campesinos lanzaba los montones enormes del heno sobre un hayrick incluso más enorme. “Ese parece la diversión,” yo pensó. Fui asombrado en mi reacción. Mis músculos usados para quejarse eso que daba vuelta a las páginas de un libro eran demasiado trabajo duro. Ahora quisieron lanzar los pitchforks con una honda del heno

El truco a conseguir en el hábito de conseguir ejercicio sin el paso hacia fuera del aburrimiento que fulmina es encontrar que una cierta manera de mover más eso es la diversión para usted.

No tiene que ser vigoroso

El ejercicio no necesita ser vigoroso beneficiarle de cierta manera. Usted no necesita pensar que usted tenga que pasar los 25 años próximos que funcionan con el maratón de Boston mientras que lleve 100 barbells de la libra o salta sobre los burros con un límite. apenas el caminar puede ayudar.

Usted puede ser de mediana edad o mayor, quizá con artritis dolorosa, obesidad severa, o los movimientos anteriores que han salido de usted incapaz incluso de caminar. Usted todavía puede poder conseguir un cierto ejercicio. Si usted no puede levantarse, usted puede hacer pivotar quizá sus brazos. Las enfermedades comunes dolorosas hacen ejercicio más difícil; en ese caso un terapeuta físico puede poder ayudarle a encontrar un cierto movimiento que no lastime solamente trabajos algunos de sus músculos.

La cosa importante es al principio apenas hacer un poco más ejercicio que usted está acostumbrado a hacer. Entonces aumentarla gradualmente hasta que usted esté consiguiendo en cerca de 30 minutos a una hora de mudanza diaria.

Si usted prefiere rutinas organizadas del ejercicio con las porciones de compañía, hay clases de aeróbicos innumerables en los gyms, y, y los programas educativos adultos. Si usted prefiere mover su, er, cuerpo suntuoso en privado, hay una multiplicidad de libros y videocintas en el ejercicio que le dará los movimientos específicos del ejercicio que usted puede hacer solamente o con uno o dos amigos cercanos. Pero el ejercicio no necesita ser regimentado. Usted no necesita decir, “ahora yo va a ejercitar,” y después a funcionar a través de un sistema embotado de movimientos específicos. Usted puede hacer furtivamente a menudo ejercicio en su rutina diaria. En vez del estacionamiento tan cerca a la alameda como sea posible, parquear tan lejano como usted puede. En vez de llevar el elevador la segunda planta, caminar para arriba en lugar de otro. Cuando eso llega a ser demasiado fácil, caminata encima de dos pisos. Usted es energía del ahorro y retraso del calentamiento del planeta así como la ayuda de su propia salud. En vez de usar el carro para llevar sus paquetes al coche, ver si usted puede llevarlos en sus brazos en lugar de otro.

El caminar es especialmente buen ejercicio porque no requiere ninguÌ�n equipo especial y no causa daño a los empalmes como puede el funcionamiento duro. El truco aquí es dar vuelta a la caminata diaria en algo que es diversión, algo que usted mira adelante a.

Vivo en una pequeña ciudad con muchos caminos traseros escénicos, y he fijado una meta de caminar cada solo camino en ciudad. Observo adonde me fui apagado, y conduzco al lugar que paré y salgo el día siguiente de allí. De esta manera, he encontrado lugares fascinadores que nunca conocía existido, y también he conseguido en mucha hora del ejercicio.

Si usted trabaja en una ciudad, usted podría comer un almuerzo rápido y después tomar el resto de su hora del almuerzo para explorar vecindades cerca donde usted trabaja, si eso es seguro. O usted podría parquear una milla o así que de su oficina y caminar el resto de la manera. O usted podría parquear en alguna parte en su hogar de la manera y explorar esas vecindades.

Hacer su ejercicio interesante

El caminar con los amigos generalmente hace la actividad más agradable. Cualquier cosa que usted puede hacer para hacer que su ejercicio parece como una ocasión social interesante en vez de una rutina temida del ejercicio aumentará la probabilidad que usted la hará. Y realmente el hacer un poco del ejercicio es mucho más terapéutico que sentándose en un planeamiento del recliner en hacer mucho ejercicio mañana.

Otro truco para hacer el ejercicio interesante es escuchar los libros registro. No hago generalmente esto cuando estoy caminando los caminos traseros en ciudad, porque apenas la exploración de las maderas es bastante interesante. Pero también levanto pesos, y esto debe, nos dejó hacerle frente, embotado. Ése es cuando pongo los libros registro. No me permito que escuche los libros excepto cuando estoy levantando los pesos, que significa mirada de I a veces realmente (ninguÌ�n realmente, yo lo significo) adelante al tiempo en que puedo salir de los pesos.

Hay obviamente los días en que es también frío o demasiado caliente o demasiado lluvioso o lo que a gozar el caminar afuera. Alguna gente entonces camina en una alameda. Usted puede también resolverse obviamente en una gimnasia. O usted puede conseguir su propio equipo del ejercicio para el uso en tales días.

Alguna gente encuentra las bicicletas del ejercicio una buena solución, pero muchas las bicicletas terminan siendo consumido como estantes de la capa. Una rueda de ardilla pudo ser una mejor opción. Con de estas máquinas, usted puede mirar la TV o escuchar los libros registro, o la música si usted prefiere, o aún lee un libro o del compartimiento mientras que usted ejercita.

Yee R. pálido, que escucha los libros mientras que ella camina en una rueda de ardilla, dijo que un libro que ella eligió era tan interesante que ella terminó encima de caminar por tres horas porque “no quise poner el libro abajo.”

El ejercicio aerobio y anaerobio es ambos bueno

Hay dos tipos principales de ejercicio que ayudarán a su diabetes. El primer es el ejercicio aerobio, que es de funcionamiento o que camina rápidamente, la clase que consigue su ritmo cardíaco para arriba. Este tipo de ejercicio es bueno para su sistema cardiovascular. Y porque la diabetes se asocia a problemas cardiovasculares, esto es una buena cosa.

El otro tipo de ejercicio es el ejercicio anaerobio, pesos de elevación, que es la clase de ejercicio que haga sus músculos más fuertes. Los hombres verán un aumento en el tamaño de sus músculos con este tipo de ejercicio. Las mujeres encontrarán que sus músculos son más fuertes y levemente más grandes pero no necesitan preocuparse que terminen para arriba parecer el atlas de Charlotte. Nuestra fisiología es diferente, y sin todos que no aumente la testosterona fastidiosa, nosotros como lo hacen los hombres.

El ejercicio anaerobio es especialmente bueno cuando usted tiene diabetes porque el tejido del músculo utiliza la mayoría de la glucosa. Tan cuanto más músculos que usted tiene, más fácil será para que usted baje sus niveles de BG cuando consigue altos. Un efecto secundario agradable es que el ejercicio anaerobio dará vuelta a algo de su grasa en el músculo, así que usted sentirá y mirará más fino también, incluso el mismo peso.

Aquí es cómo Edd A. describió sus resultados con el levantamiento de pesas: Era muy resuelto ser fino, así que adieté un grande muchos años. Y me consiguió en ninguna parte. Algunas veces, conseguí realmente delgadamente. Pero se volvió siempre. Soy probablemente más gordo ahora de toda la dieta que habría sido si nunca había perdido mi tiempo. No puedo decir que gocé el ser gordo, pero me reconciliaría a él. Decidía que waddle con vida tan orgulloso como podría.

“Bien, el levantamiento de pesas ha puesto una nueva vuelta en todo el esto para mí. En los varios meses desde que comencé, he perdido cinco pulgadas alrededor de la cintura. He perdido cerca de 30 libras. Cinco pulgadas de grasa deben pesar más de 30 libras, así que la diferencia parece ser más músculos en mi marco.

“Desde que paré el adietar, he perdido mi obsesión con el alimento. Cuando adieté, pensé del alimento todo el tiempo. Ahora no lucho con el alimento 24 horas al día que no tengo que reunir mis fuerzas de voluntad.”

Presión arterial de los aumentos del levantamiento de pesas

Una precaución: los pesos de elevación pueden causar un aumento en su presión arterial. Tan si usted tiene tensión arterial alta, glaucoma, retinopatía (véase el mes 10), la enfermedad de riñón, u otras dolencias que se pueden agravar por tal presión aumentan, usted no debe intentar levantar pesos sin la comprobación con su doctor primero. Tal precaución también se autoriza para cualquier persona que no ha estado del sofá por años y no emprenda repentinamente un programa del ejercicio de la clase, pero es especialmente importante para los levantadores potenciales de pesos.

Para las mujeres que piensan en intentar los pesos, recomiendo los jóvenes fuertes de la estancia de las mujeres del libro de Miriam Nelson. Una cosa agradable sobre este libro es que ha tenido como objetivo a mujeres de mediana edad que intentaban conseguir cosas más fuertes, no jovenes que intentaban aumentar, así que los ejercicios parecen realistas, algo que podríamos todos hacer realmente.

Nelson ha hecho la demostración de la investigación que incluso la gente en su 90s puede aumentar su masa del músculo con la elevación regular de pesos. Ella recomienda el trabajar con los pesos solamente 30 minutos dos o tres por una semana, que no está mucho tiempo.

Incluso esta pequeña inversión del tiempo trae resultados. Una cosa que tengo gusto sobre el levantamiento de pesas es que le no suponen hacerlo dos días en una fila. La idea es que el ejercicio causa los pequeños rasgones en el tejido del músculo, y usted necesita un día o para que esos rasgones reparen tan y para que el nuevo músculo crezca. Es tan agradable tener una buena excusa para no ejercitar diario.

Otra cosa que tengo gusto es que como usted consigue más fuerte, usted aumenta el peso de lo que usted está levantando, pero usted no necesita aumentar el tiempo. Eso no es verdad de muchas otras clases de ejercicio. Una vez que usted puede hacer el situps 10, le suponen hacer 15. Cuando usted puede hacer 15, usted hace 25. Es como si tener que le esté castigando siempre por su éxito pasar aún más tiempo que hace la rutina embotada.

Hallazgo algo que es diversión

Si usted hace pesos o caminar o agitar sus brazos a la música o a la natación pegadiza o contra las montañas patinadoras del baile o del esquí o de rodillo o que suben o aún salto de los burros altos en un solo límite, la cosa más importante es encontrar algo de que usted goza el hacer, así que usted lo hará.

Cuando usted comienza hacia fuera a ser más activo, usted puede pensar que usted no podrá pegarse con él para de largo. Usted ha fallado quizá en el pasado. Pero la combinación de conseguir sus niveles de BG bajo control y de mudanza hace mucho más que la mayoría de la gente siente mejor que ella ha sentido en muchos años. Intentarla, un día a la vez. Usted puede conseguir adicto.

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